冷えた体にはこれがいい。おすすめのサプリ

冷えた体にはこれがいい。おすすめのサプリ

鉄分を摂取しましょう。

冷えを改善するのに、鉄分が必要なのはご存じでしょうか。鉄分は造血作用があり、血液をたくさん作ると全身の隅々まで血液がいくので、体が温まります。特に女性は、月経などで血液が不足します。積極的に摂取したい栄養素の1つです。食事からは、レバーやカキ、いわしやのり、ほうれん草です。ただし、鉄分には吸収しにくいものと吸収しやすい鉄があるのはご存じでしょうか。その場合は、ビタミンCと一緒に摂取しますと、吸収力が高まります。

血流促進効果のあるビタミンE

次におすすめなのが、ビタミンEです。ビタミンEは、血管拡張作用があり、血行促進効果があるので、全身の血流を良くして体を温めます。肩凝りにもおすすめの栄養素です。ビタミンEは、かぼちゃやほうれん草、たらこに含まれ、油と共に摂取しますと、吸収力が高まります。ただし、この栄養素は食品から十分に摂取するのが難しいので、サプリメントを利用しましょう。血液サラサラ効果もあるので、より血流がよくなり冷えが解消されます。

燃焼効果のあるビタミンB1

体内の糖質を燃焼させ、体を動かすエネルギーを作り出し、体温を上げる効果のあるビタミンB1がおすすめです。こちらの栄養素は、食事からの摂取が十分可能なので、豚肉やレバーやマグロ、卵にいわしにほうれん草のなかに含まれています。また、ビタミンB1の吸収を助ける「アリシン」という栄養素のあるにんにくやニラを一緒に食べるといいです。サプリメントで補うのもおすすめです。いかがでしたか。体をしっかり温めて、生理痛と上手に付き合っていきましょう。

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